Latihan Soal
Cermati artikel
berikut!
Kunyah
Permen Karet Hingga Diet Karbo, Ini 9 Cara Mencegah Asam Lambung Naik
Asam lambung naik atau acid
reflux bisa terjadi kapan saja dan menyebabkan rasa tidak nyaman di ulu hati hingga tenggorokan. Cara mencegah asam lambung naik bisa dengan mengubah pola makan
hingga menyiasati siklus tidur. Terlebih bagi orang yang menderita GERD,
ciri-ciri asam lambung naik biasanya terjadi tidak lama setelah waktu makan.
CARA MENCEGAH ASAM LAMBUNG NAIK
Beberapa cara alami yang bisa dilakukan sebagai cara mencegah asam
lambung naik adalah:
1.
Tidak makan berlebihan
Pada orang yang mengalami
masalah dengan asam lambung, otot antara perut dan esofagus tak bisa menutup
dengan sempurna. Akibatnya, asam lambung bisa naik kembali ke esofagus terutama
setelah makan.
Untuk itu, cara mencegah asam
lambung naik bisa dengan menghindari makan dengan porsi terlalu besar. Siasati
dengan makan dalam porsi kecil namun durasinya lebih sering.
2.
Mengurangi berat badan
Penumpukan lemak di perut bisa
membuat tekanan otot pembatas antara perut dan esofagus semakin besar.
Istilah medis untuk kondisi ini adalah hiatus
hernia. Itulah mengapa
orang obesitas hingga ibu
hamil kerap merasakan asam lambung naik lebih sering disertai heartburn.
Dengan demikian,
mengurangi berat badan sebaiknya menjadi prioritas bagi orang obesitas sebagai cara mencegah asam lambung naik.
Bagi ibu hamil,
mengatur asupan nutrisi
juga penting. Hamil bukan
berarti lampu hijau untuk mengonsumsi banyak kalori tanpa dipantau.
3.
Diet rendah karbohidrat
Salah satu cara mencegah asam
lambung naik bisa dengan melakukan diet rendah karbohidrat. Ini berkaitan dengan karbohidrat yang tidak dicerna
maksimal bisa menyebabkan bertambahnya jumlah bakteri dan tekanan di dalam abdomen.
Bahkan, banyak yang menyebut karbohidrat sebagai salah satu pemicu naiknya asam
lambung naik.
4.
Batasi asupan alkohol
Mengonsumsi alkohol juga dapat
berpengaruh pada naiknya asam lambung. Tak hanya itu, otot lower esophageal
sphincter antara esofagus dan perut juga semakin tidak bisa menutup rapat.
Lebih jauh lagi, terlalu banyak minum alkohol membuat esofagus kesulitan
membersihkan asam.
5.
Minum kopi sewajarnya
Jika ada pertanyaan apa saja
bahaya minum kopi, risiko mengalami asam lambung naik adalah salah satunya.
Kafein membuat otot pembatas esofagus dan perut menjadi rileks sehingga asam
lambung rentan naik kembali. Meski demikian, bukti ilmiah terkait klaim ini
masih terus dikembangkan.
6.
Mengunyah permen karet
Beberapa penelitian menyebut
mengunyah permen karet dapat menurunkan kadar asam di esofagus. Permen
karet mengandung bikarbonat yang efektif meningkatkan produksi saliva. Meski demikian, ini hanya merupakan cara
mencegah asam lambung naik bukan cara untuk meredakannya.
7.
Hindari minuman bersoda
Selain kandungan gula yang
tinggi, minuman bersoda juga bisa memperparah kondisi naiknya asam lambung pada
penderita GERD. Lagi-lagi, minuman bersoda juga membuat otot lower esophageal
sphincter menjadi lebih lemah dibandingkan dengan minum air putih.
8.
Hindari cokelat
Jika cokelat termasuk salah satu camilan
favorit penderita GERD, sebaiknya pertimbangkan untuk menghindari atau setidaknya menguranginya. Sebuah
penelitian menyebut mengonsumsi sirup cokelat sebanyak 120 ml dapat membuat
otot pembatas esofagus dan perut menjadi lebih lemah. Meski demikian, masih
perlu penelitian lebih jauh terkait rekomendasi ini.
9.
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
Terkadang, ada orang yang mengalami asam lambung naik saat malam
hari. Ini bisa mengganggu
kualitas tidur bahkan menyebabkan sulit tidur semalaman. Cara menyiasatinya
bisa dengan membuat posisi kepala lebih tinggi sehingga risiko heartburn bisa berkurang.
Dari beberapa cara mencegah
asam lambung naik di atas, ada yang benar-benar terbukti lewat penelitian
ilmiah. Namun ada pula yang masih perlu penelitian lebih jauh lagi. Terlepas
dari itu, kondisi tubuh setiap orang berbeda. (Azelia Trifiana)
Sumber: https://www.sehatq.com/artikel/kunyah-permen-karet-hingga-diet-karbo-ini-9-cara-mencegah-asam- lambung-naik
Berdasarkan
artikel tersebut, temukan informasi dengan mengidentifikasikan fakta dan opini
seperti contoh pada materi sebelumnya!
|
No.
|
Contoh Informasi
|
Fakta
|
Opini
|
|
1.
|
|
|
|
|
2.
|
|
|
|
|
3.
|
|
|
|
|
4.
|
|
|
|
|
5.
|
|
|
|
|
6.
|
|
|
|
|
7.
|
|
|
|
|
8.
|
|
|
|
|
9.
|
|
|
|
|
10.
|
|
|
|
CONTOH JAWABAN
|
No.
|
Contoh
Informasi
|
Fakta
|
Opini
|
|
1.
|
Pada
orang yang mengalami masalah dengan asam lambung, otot antara perut dan
esofagus tak bisa menutup dengan sempurna.
|
√
|
|
|
2.
|
Asam
lambung bisa naik kembali ke esofagus terutama setelah makan.
|
|
√
|
0 Komentar